-
ÇekirgeYararları: Belinizi güçlendiren ve böbrekleri ve böbrek üstü bezlerini çalıştıran zor bir duruştur. Uyarılar: Egzersiz boyunca kalça kaslarınızı iyice kasın. Belinizde problem varsa ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak belinizin üzerindeki baskıyı azaltın. Sezaryen ameliyatı olduysanız ve karnınız hâlâ hassas durumdaysa dikkatli olun. Metot: Alnınız veya çeneniz yere değecek şekilde minderinizin üzerine yüz üstü uzanın. Bacaklarınızı sımsıkı birleştirin (eğer belinizde problem yoksa). Ellerinizi yumruk yaparak sıkın...
-
İnek yüzüYararları: Kalçaları ve omuzlan esnetir. Uyarılar: Bu zor duruş, daha önce varlığını bile hissetmediğiniz kaslarınızın farkına varmanızı sağlayabilir. Metot: Dik durarak diz çökme pozisyonunda başlayın. Sağ ayağınızı yere önünüze koyun ve sol dizinizin dışından döndürün. Bu sırada sol ayağınızı sağa kaydırın ki sağ ayağınızın önüne çıkarak engel yaratmasın. Kalçalarınızı ayaklarınızın arasına yerleştirecek şekilde oturun. Bu hareketi yaparken kalçalarınız fazlasıyla esneyecektir. Bu yüzden, zorlanma hissini...
-
YayYararları: Bedenin kıvrılarak kavis yapmasını sağlayan bu duruş, omurgaya esneklik kazandırır. Göğsü açar ve omuzları ve kuadrisepsi (ön uyluk kasları) esnetir. Kanın böbreklere hücum etmesini sağlar ve böbrek üstü bezlerini çalıştırır. Bu nedenle enerji verici ve canlandırıcı bir etkisi vardır. Uyarılar: Omurganızda veya belinizde problem varsa dikkatli olun. Aynı şekilde sezaryen ameliyatı olduysanız ve karnınız hâlâ hassas durumdaysa da dikkatli olmanızda yarar vardır. Metot:...
-
Yukarı bakan köpek duruşuYararları: Omurgaya esneklik kazandırır, kollan güçlendirir, kanın böbreklere hücum etmesini sağlar ve böbrek üstü bezlerini çalıştırır. Bu nedenle enerji verici ve canlandırıcı bir etkisi vardır. Uyarılar: Belinizi korumak için dizlerinizi ve kalça kaslarınızı gergin bir şekilde sıkmanız gerekir. Eğer belinizde problem varsa, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Metot: Bacaklarınız bitişik ve yüzünüz yere dönük durumdayken düz olarak yüz üstü yere yatın. Parmaklarınız açık ve orta...
-
Kalça dengelemeYararları: Karın (mide) kaslarını güçlendirir. Uyarılar: Omurganızı düz tutun. Sternumu (göğüs kemiğinizi) kaldırın ve öyle tutun. Aksi takdirde dengenizi kaybedersiniz. Metot: Dizlerinizi kıvırarak ve ayaklarınızı önünüze yere koyarak minderinizin üzerine oturun. Ellerinizi dizlerinizin altına koyun ve sol bileğinizi sağ elinizle tutun. Göğüs kemiğinizi kaldırın. Nefes alın ve ayaklarınızı yaklaşık 20 cm. kadar yerden kaldırın. Nefes verirken bacaklarınızı düzleştirin. Böylelikle bacaklarınızla yer arasında 45 derecelik...
