Sigara yoksunluğu

Sigara yoksunluğu

Sigarayı bırakınca nikotin almamaya bağlı yoksunluk belirtileri, hafif veya şiddetli olarak ortaya çıkmaktadır. Amerikan Psikiyatri Birliği nikotin kullanımının birden bırakılmasının veya kullanılan nikotin miktarının azaltılmasının ardından ...

28 Eylül 2008 - 15:20

Sigarayı bırakınca nikotin almamaya bağlı yoksunluk belirtileri, hafif veya şiddetli olarak ortaya çıkmaktadır.
Amerikan Psikiyatri Birliği nikotin kullanımının birden bırakılmasının veya kullanılan nikotin miktarının azaltılmasının ardından 24 saat içinde şu sekiz bulgudan en az dördünün ortaya çıkmasını öngörmüştür:
Disforik veya depresif mizaç (yani ruhsal durumda dalgalanmalar, neşeli ya da hüzünlü hal).
İnsomnia (uykusuzluk).
İrritabilite (hırçınlık), sinirlenme ya da öfkelenme.
Anksiyete (endişeyle karışık sıkıntı hissi).
Düşüncelerini yoğunlaştıramama (konsantrasyon güçlüğü). Dalgınlık ve dikkat dağılması.
Huzursuzluk. Yorgunluk, bitkinlik, isteksizlik.
Kalp hızında azalma (bradikardi).
İştah artması veya kilo alma.

Sigara içen aslında ateşi ağzına almaktadır.

Bunların dışında kişide ağrılar, sızılar ve kramplar ortaya çıkabilir.
Bu belirtilerin hepsinin her insanda olmayacağını bilelim. Belirtilerin çoğu, 3-5 gün gibi bir süre içinde kendiliğinden geçer. Sabır burada önemlidir. O sıradaki sigara içme isteğine kapılıp yaklaşmamak gerekir.
Sigarayı bırakmaya ait şikayetler, sigara kesildikten sonraki birkaç saat içinde başlar. 1-4 gün içinde en yüksek seviyesine ulaşır, 3-4 hafta sürer. İştah artışı ve kilo alma yakınmaları 6 aya kadar devam edebilir.

Dikkat isteyen işlerde performansta azalma yine bu dönemde söz konusu olabilir. 6 ay sonra bile bırakanların yaklaşık yüzde 50′si sigara içme arzusu duyabilirler. Buna tahammül etmek ve sigaradan uzak durmak şarttır.

Bu dönemde yine tatlı yiyeceklere karşı istek olabilir. Asrın başında her Amerikalı, kişi başına 15 kilo şeker tüketiyordu. Şimdi ise bu miktar 60 kiloya çıkmıştır.

Halbuki rafine edilmiş şekerin içinde neredeyse hiç mineral ve vitamin bulunmaz. Oysa vücudumuzun, kan şekerini yakabilmek için B1 vitaminine ihtiyacı vardır. İşte bu yüzden çok şeker tükettiğimiz zaman sinir sistemimizi tutmakla görevli B1 vitamini fazla şekerin yakılmasını üzerine alır. Bu durumda sinir sistemi, insanı daha sinirli, kaprisli ve öfkelenmeye meyilli hale getirir.

Bu yüzden özellikle sigaranın bırakıldığı ilk haftada şeker ve şekerli mamullerden uzak duralım.

Nikotin yoksunluğu için bazen ilaç tavsiye edilmektedir. Ancak en uygunu, doğal yolla, herhangi bir ilaç kullanmadan bu dönemi geçirmektir. Yapılan araştırmalarda bağımlılık şiddetinin fazla olduğu durumlarda tıbbi ilaç yardımlarının faydalı olabileceği gösterilmiştir. Burada tiryakinin kendisini hazırlaması ve azimli, kararlı oluşu önemlidir.

Yoksunlukla nasıl başetmeli ?
Şimdi de yoksunluk sırasında ortaya çıkabilecek problemleri nasıl aşabileceğimizi kaydedelim:
Ağız kuruluğu ve boğaz ağrısına karşı şişe suyu, taze sıkılmış meyve suyu yudumlanmalı ve sakız çiğnenmelidir.
Baş ağrısı için ılık bir banyo veya duş tavsiye edilir. Yine denize ve havuza girmek de uygun olur.
Uyku düzeni bozulduğunda çay, kahve gibi kafeinli içecekleri mümkün olduğunca azaltalım ve yatmadan 4-5 saat önce keselim. Yine her gün en az 1 saat kadar açık havada yürüyelim. Sabah erken kalkalım ve gündüz uykumuz olsa bile yatmayalım.
Alıştığımızdan daha erken bir saatte yatalım ve yatmadan önce ılık bir duş alalım.
Beslenmede düzensizlik olduğunda diyetimize dikkat edelim. Bol su içelim.
Yorgunluk için: Öğle üzeri yarım saat geçmeyecek tarzda şekerleme yapalım. Bedenimizin giderek enerji kazanacağını düşünerek rahatlamaya çalışalım ve sabredelim.
Acıkma halinde: Düşük kalorili şekersiz sıvılar ve bol su içelim. Beyaz un ve şekerden kaçınarak karnımızı doyuralım. Meyve ve sebzeye ağırlık verelim.
Gerginlikte yürüyüş yapalım. Sıcak banyonun gevşetici etkisinden yararlanalım. Zaten gergin olmamız vücutta nikotinin azalmaya başladığını gösterir. Bir müddet sonra kaybolur.
Öksürükte birkaç yudum ılık bitki çayı faydalıdır. Olmazsa bir boğaz pastili kullanabiliriz.
Öksürük, sigaranın, akciğerlerde yapmış olduğu hasarları düzeltmek içindir. Öksürükle birlikte siyah renkli balgam da çıkabilir. Bundan korkulmamalıdır. Ev temizleniyor anlamındadır ve birkaç gün sonra öksürük ve balgam çıkarma biter.
Konsantrasyon zorluğunda, bir süre sonra geçeceğini bilelim. Zaten sigara uzun süre içildiğinde beyin oksijen seviyesini azaltacağından zihnimize çok daha fazla zarar verir.
Kendimize şu cümleyi sık sık tekrarlayalım: Bu aksam artık kesinlikle sigarayı bırakmaya karar verdim.

Sigara içmeyen kişi sabah kalktığında kahvaltıdan zevk ve lezzet aldığı halde, tiryaki sigarasını tellendirmeden rahat edemez.

Sigarayı bıraktıktan sonra içme arzusu oluşursa; ayağa kalkalım, dolaşalım, elimizi meşgul edelim, sevdiğimiz biriyle konuşalım, meyve yiyelim, şekersiz sakız çiğneyelim, su veya taze sıkılmış meyve suyu içelim. Ayrıca diyelim ki:
“Sigarasız hayatı seçtim ve sigarayı kesinlikle bıraktım.”

Bu haber 51590 defa okunmuştur.

YORUMLAR

  • 7 Yorum
  • Hatipoğlu
    4 ay önce
    15 Mart 2018 tarihinde bıraktı..15 Mart 2018 tarihinde bıraktım. Tam 28 yıldır bir gün bile ara vermeden kullandım yada o beni kullandı bırakmak zor değilmiş aslında zor olan bırakmaya karar vermekmiş. 12 gün oldu aşırı bir zorluk yaşamadım şu ana kadar ancak ben ***** isimli ilaçla bırakıyorum. Başaracağımdan şüphem yok İnşallah bırakmak isteyen herkes başarılı olur. Banada yüzlerce kez bırakmamı söylemişlerdi ama gittikçe ağırlaşan sağlık sorunları gelmeden bırakacağım ki yarın yaşım dahada ilerlediğinde sürünerek ölmek istemiyorum.
  • Yasin Turhal
    5 ay önce
    16 yıldır içerim günde 1 paket..16 yıldır içerim günde 1 paket devletimizin verdiği ücretsiz ilaç desteği ile bırakma kararı aldım 8 gün oldu içmiyorum bu saatden sonrada asla içmem mis hava kokusu yemeklerin tadı güzel geldikce istek dahada yok oluyor sabah öğlen hiç aramıyorum zorlanmıyorum ama akşamları şiddetli şekilde istek geliyor zor duruyorum ama bunun gittikce azalacağını düşünerek sabrediyorum inşallah devamı gelir herkezin bırakması dileğimle..
  • Yasemin Yaşar
    9 ay önce
    Yaklaşık 10 yıl sigara içtim. 10-12-2017 sabahı bıraktım ve hiç içmedim. Bir gecede karar verdim. İlk gün çok kötü oldum vücudum istiyordu çünkü çok ağladım. Ağlayınca düşündün ben neyin esiri olmuştum. Bu sefer iyice hırs yaptım ve sigaranın beni bu hale getirmeye ne hakkı vardı diye. Sonraki günler, sonraki günler özellikle kahve içerken çok zor oluyordu. Ben kahveyide bir süre bıraktım. Şu son 4 gündür tekrar günde 1 fincan Türk kahvemi içmeye başladım ve hiç sigara aklıma gelmiyor. Hiç bir yardım almadan bir seferde bıraktım. Bıraktıktan sonra tuhaf, tuhaf ağrılar, hiç ağrımayan yerlerimde ağrı bilemiyorum belki psikolojik olabilir. Daha yolun başındayım 28 gün oldu tabii. Darısı bırakmak isteyenlerin başına. Hiç bir şekilde yanımda veya bulunduğum ortamda içilen sigara beni etkilemiyor ve aksine rahatsız oluyorum hoşuma gitmiyor.
  • Ömer faruk dağıstan
    9 ay önce
    Merhaba abilerim,ablalarım,kardeşlerim sigaraya 10 yaşında başladım.Düzenli paket alımına ise14 Şuan 20 yaşında üniversite öğrencisiyim bana maddi ve manevi zararlarını az çok yeni görmeye başladım.Bu sebepten dolayıda bıraktım şuan 3.günüm ve birkaç önerim olucak bırakmanıza yardımcı olabilicek.Bir spora yönelin ve aklınıza sigara gelince çok sevdiğiniz pozitif bir şarkıyı açın ben bu şekilde bırakabileceğime inanıyorum herkezin bir gün bırakması dileğimle sağlıklı günler diliyorum herkeze
  • erman gezer
    11 ay önce
    3. günüm aşırı derecede kafamda uyuşma kollarımda uyuşma oluyor,niyetimden caymadım sigaranın bana hiçbir faydası olmadı
  • erdinç bilgen
    1 yıl önce
    Herkese Merhaba, Malesef 13 yaşında sigara kul***maya başladım ve 25 sene devam ettim, 28/01/2017 tarihinde ise artık sigaraya hayatımda yer vermemeye karar verdim,ilk bir hafta çok zor***dım akşamları yoksunluk geldikçe erken yatmaya gayret ettim,sanki hiç bir şeyden zevk almıyormuş gibiydim,ancak zamanla krizler azalmaya başladı,sabah kalktığımda ve geceleri zor***ıyorum,aklıma hiç gelmeyeceği günleri iple çekiyorum,umarım herkes bu zehirden kurtulur,
  • Muzi
    2 yıl önce
    Üç gündür sigarayi biraktim gercekten cok sabir gerektiriyor.bu arada cok üşüme oluyor bende bu üç gündür.imarim basarabilirim. Onsekiz yildir kullanıyordum artik birakiyorum inşallah
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR x
Rahim ağzı kanseri 2 dakikada bir can alıyor!
Rahim ağzı kanseri 2 dakikada bir can alıyor!
VM MEDICAL PARK SAMSUN HASTANESİ AMASYA AİLE VE UZMAN HEKİMLERİYLE BULUŞTU
VM MEDICAL PARK SAMSUN HASTANESİ AMASYA AİLE VE UZMAN...