Kırk beş dakikalık ya da daha uzun süreli sporda sudan başka bir şey içmek yararlı değildir. Özellikle ağır sporlarda sporculann kendilerine has içecekleri içecekler enerji deposu olduğundan ya­rarlı olabilir. Ama yine de şişelerin üstündeki etiketleri dikkatle okumalısınız, çünkü bu tür içeceklerin bazılan hiçbir yararlı madde içermemektedir.

Doktor olan Tim Dunn hafta sonlarında da mahallesinin bas­ketbol takımında oynamaktadır. İnsanların susadıklarında karşılarına çıkan her içeceğe dört elle sarıldıklarını ve bunlann kötü sonuçlannı birinci elden bilen bir kişiydi Tim.
“Karbonhidrat, protein, kafein, bitkisel ürünler ve vitaminler içerdiği ileri sürülen içeceklerin sporcular için ideal olduğu ileri sü­rülmektedir. İşler böyle olunca da insan kendisine uygun içeceğin hangisi olduğuna nasıl karar verecektir?”Çok basit. Daha yükseğe zıplamanıza, daha hızlı koşmanıza, beyin gücünüzü arttırmanıza ya da sizi seçkin bir atlete dönüştür­meye yarayan herhangi bir büyü ya da içecek yoktur. Sporculann içeceklerinin amacı bedenin hidratım korumak ve spor sırasında yi­tirilen sıvının karşılanmasını sağlamaktır.”

“Ayrıca sporda yitirilen sıvının en iyi şekilde yeniden kazanıl­ması ancak suyla sağlanır. Su bedenimizin çok önemli bir parçası­dır. Su her yerde bulunur, ucuzdur ve Tabiat Ana bize milyonlarca yıldan beri bu bir numaralı içeceği sağlamaktadır. Bununla birlikte yoğun aktiviteler ya da kırk beş dakikadan daha uzun süren spor sı­rasında su yeterli olmayabilir,” diyor Dr. Dunn.
Peki ama bir sporcunun içeceğinde neler olmalıdır?

Dr. Dunn’a göre, “Sporcu içeceği yüzde 8′den fazla karbon­hidrat içermemelidir. Karbonhidratlı, kafeinli ya da bitkisel madde­ler içeren ve içinde yüzde 8′den fazla şeker barındıran içeceklerden uzak durmalısınız. Bu tür maddeler sporcu içeceğini amacından uzaklaştırır ve bedenin hidrat miktarını yükseltir. Konuyu basite in­dirgeyin. Kendi hidrat miktarını kendiniz ayarlayın ama sporculann içeceklerinde de herhangi bir sihir olmadığım sakın aklınızdan çı­karmayın. Daha iyi bir performans sergilemeniz ve kendinizi daha iyi hissetmeniz için beslenmenize özen gösterin, bol bol dinlenin ve bedeninize uygun miktarlarda spor yapın.”

Colorado Eyalet Üniversitesi araştırmacıları on kişiden doku­zunun günlük sporda en iyi içeceğin su olduğuna inandıkları­nı saptamıştır. Sporcu içeceği daha çok profesyonel sporcular için yararlıdır.