Baş diz üzerinde duruşu

Baş diz üzerinde duruşu

(Bu duruş ayrıca Tek Bacak Öne Eğilme olarak da bilinir.) Uyarılar: Omurganızı eğmeyin. Kalçalardan eğilerek, omurganızı her zaman düz ve dik tutun. Rahat hissettiğiniz noktaya kadar ...

Baş diz üzerinde duruşu

(Bu duruş ayrıca Tek Bacak Öne Eğilme olarak da bilinir.) Uyarılar: Omurganızı eğmeyin. Kalçalardan eğilerek, omurganızı her zaman düz ve dik tutun. Rahat hissettiğiniz noktaya kadar ...

Baş diz üzerinde duruşu
11 Haziran 2010 - 23:20

(Bu duruş ayrıca Tek Bacak Öne Eğilme olarak da bilinir.)
Uyarılar: Omurganızı eğmeyin. Kalçalardan eğilerek, omurganızı her zaman düz ve dik tutun. Rahat hissettiğiniz noktaya kadar uza­nın.

Yararları: Diz arkasındaki kirişleri, omurgayı ve kalçaları esneten rahatlatıcı bir duruştur. Sindirime ve idrar yollarıyla ilgili sorunların çözülmesine yardımcı olur.

Metot: Bacaklarınızı önünüze uzatarak minderinizin üzerine otu­run. Sol dizinizi içe doğru kıvırın ve topuğunuzu perineye (kasıkla­rınıza) doğru çekin. Dizinizi mümkün olduğunca yere yaklaştırma­ya çalışın. Sağ dizinizi yere bastırın, ayak parmaklarınızı yukarı doğ­ru kaldırın ve sağ topuğunuzu iterek bacağınızı uzatın. Parmak uçlarınızı kalça eklemlerinize yerleştirerek yavaşça ileri-geri sallanın. Kalça eklemi kapı menteşesine benzer ve aynı şekilde çalışmalıdır (açılır ve kapanır). İleri doğru sallanırken omurganızın dik durması­na dikkat edin. Bu duruş, bu hareketten ibaret değildir; sadece eg­zersizle ilgili bir fikir vermesi için yapılan bir başlangıçtır.

Asıl duruşa geçmek için nefes alın ve kollarınızı yavaşça başınızın iki yanından yukarı kaldırın. Nefes verin, kalçalarınızdan öne doğru eğilerek dışarıya doğru gergin bir şekilde uzanmış ayağınıza uzanın. Bunu yaparken omurganızı düz tutun. Eğer omurganı­zı eğmeden ayağınıza ulaşamıyorsanız, size yardımcı olacak bir ka­yış kullanabilirsiniz (aşağıdaki fotoğraftaki gibi). Rahat ettiğiniz sü­rece pozisyonunuzu korurken derin ve düzenli nefes alıp vermeye devam edin. Sonra nefes alın ve kollarınızı başınızın önüne doğru uzatmak için kaldırın. Nefes verirken ise onları yavaşça iki yanınıza indirin. Bacaklarınızı sallayın ve aynı egzersizi diğer bacağınız ile yapın. Bedeninizin her iki yanını da eşit yoğunlukta ve aynı süre bo­yunca çalıştırmayı unutmayın.

Karşıt-duruş: Çocuk Pozu

Bu haber 1425 defa okunmuştur.

YORUMLAR

  • 0 Yorum
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR x