Hepimiz bunu yapıyoruz. Bir sınava çalışmak, ev geliştirme projesini bitirmek ya da kilomuza dikkat etmeye başlamak gibi yapmaktan hoşlanmadığımız şeyleri ertelemek, insanın doğasında vardır. Her zaman bir bahane bulabiliriz. Şimdi, zamanı farklı kılmanın tam zamanı.

Hedefinize kendi kendinize ulaşmanıza yardımcı olması için bu kitabı aldınız. Kendinizi diyet yapma, yeme tarzınızı değiştirme ya da her ikisi hakkında da eğit­mek istiyorsanız, ben yardım etmek için buradayım. İlk eylem planınız, temel birkaç hedefi belirlemektir.

Kalıtsal etkenler, beden ağırlığınızın üst ve alt sınırlarını belirleyebilirancak, yaşam tarzınızla genetik yapınızın birleşimi sizi bu sınırların alt ve üstünde tutar.

Hedef belirlemek
İlk hedefimizin 1 kg vermek olduğunu varsayalım. Bu uzun vadeli bir hedeftir. Peki kilo vermeyi nasıl başaracaksınız? Yiyecek alışkanlıklarınızı değiştirin, bir yürüyüş programına başlayın, değişik meyve ve sebzeler alın, evde daha fazla öğün hazırlayın. Bunların her biri, uzun vadeli planlarınızı başarmanıza yardımcı olabilecek kısa vadeli hedeflerdir.

Uzun vadeli ve kısa vadeli hedefler
Herhangi bir başarı türü, gerçekçi ve uzun ya da kısa vadeli hedeflere dayanır. Uzun vadeli hedefler, bir yıl sonra nerede olmak istediğinizi hayal etmenize yardım eder. Kısa vadeli hedefler ise gelecek hafta ya da gelecek ay için plan­larınızı belirler. Bunlar kolaylıkla ulaşılabilir daha gerçekçi hedeflerdir. Bu kısa vadeli hedefleri haftada bir kez gerçekleştirirseniz bir yılda ellinin üzerinde

değişiklik yapmış olursunuz. Ya da tercih ederseniz, ayda bir deneyin ve bir yılda on iki değişiklik olsun. Ayrıca size küçük değişikliklerden bahsedeceğim. Bu kısa vadeli değişiklikler, uzun vadeli hedeflerinizi yerine getirmeniz ve başarmanız için size yardım eder.

Bununla size yardımcı olmak için aşağıda birkaç örnek daha verilmiştir. Uzun vadeli hedeflerin yerine getirilmesi imkansız olmamalıdır ancak aşağıdaki gibi istekleri de dahil etmelisiniz:
* Bir maraton koşmak için yeteri kadar iyi bir şekle kavuşmak istiyorum.
* İki günlük 100 mil bisiklet yarışına devam etmek istiyorum.
* Gelecek yaz 40 beden giymek istiyorum

Kısa vadeli hedefler, çok büyük çaba sarf etmeden yerine getirilebilenler olmalıdır. Bu kısa vadeli kazanımlar, başarı uğruna çabalamaya devam etmeniz için sizi motive ederken aşağıdaki gibi değişiklikler için de temel oluştururlar:
Her gün on beş dakika yürüyeceğim.

Akşam 8.00′den sonra yemek yemeyi ve atıştırmayı bırakacağım.
Her hafta en az üç gün kahvaltı yapacağım.
Her gün farklı çeşitteki meyvelerden oluşan bir meyve sepeti hazırlayacağım
Günde bir tane içtiğim içeceklerin miktarını azaltacağım.

Önce yalnızca 5-10 kg vermeniz, kendinizi daha iyi, daha sağlıklı ve devam etmeye daha istekli hissetmenizi sağlayan fiziksel ve psikolojik yararlar getirebilir.