Yararları: Omuzlardaki gerginlik hissini yok eder. Metot: Rahat ettiğiniz bir pozisyonda oturun. Hazırlık olarak bir Ujjayi nefesi alın ve verin. Bir sonraki nefes alışınızda omuzlarınızı hafifçe ...
Yararları: Boyun ve omuzların üst kısımındaki gerginliği ortadan kaldırır. Uyarılar: Omuzlarınızı yukarı kaldırmadığınızdan emin olun. Onları yere doğru uzatın. Boyun egzersizlerini nefesinizin elverdiği ölçüde yavaş yapın. Metot: ...
Yoga yapmak için özel giysiler almanıza gerek yoktur. Zaten genellikle hamileliğinizin hangi aşamasında olduğunuz giyim tercihinizi belirleyecektir. Yoga yapan çoğu kişi mayo, gündelik bir tişört, ...
Haftada üç ya da dört kez yoga derslerine katlamıyorsanız, sınıfta öğrendiklerinizi evde yaptığınız seanslarla pekiştirmeniz yararlı olacaktır. Eğer belli bir alanı kendinize ayırırsanız veya kendinizi ...
Eğer bir süredir yoga yapıyorsanız, hamile olduğunuzu öğrenir Öğrenmez eğitmeninizi de bu konuda bilgilendirmeniz çok önemlidir, çünkü hamilelik sırasında yapmaktan kaçınmanız gereken bazı duruşlar vardır. ...
Her zaman bedeninizin iki yanını da eşit çalıştırdığınızdan emin olun. Bedeninizin bir yanına ne yapıyorsanız, diğer yanı için de aynı hareketi tekrarlayın. Bedeninizin bir ...
İlk başta bunu başarmak çok kolay gelmeyebilir, ama buna rağmen zihninizdeki bir imgeye odaklanmayı bir kez öğrendikten sonra bunun kolay ve rahatlıkla uygulanabilen bir egzersiz ...
Gevşeme, genellikle yoga duruşlarının uygulandığı bir seans sonrasında yapılır ve 1 5 dakika sürer. Gevşeme sırasında üzerinize ilave birtakım rahat giysiler giymeli veya bir battaniye ...
Çoğu insan sözcük tekrarlama fikrinden rahatsız olur ve bunu yapmak istemez. Çünkü bu uygulama onların kişisel bilinçliliklerini artıracaktır. "Kişisel bilinçlilik" ifadesine bir göz atalım. Bu ...
Burun deliklerinizden biri diğerine göre daima daha baskındır. Baskın olan delikten hava akışı çok daha serbestçe sağlanır. Bu normal bir durumdur. Sağlıklı bir insanın baskın ...
Hemen hemen tüm yoga duruşlarında Ujjayî nefesi kullanılır. İlk başlarda bu şekilde nefes almak biraz tuhaf gelebilir, ama sebat edin, çünkü Hatha Yoga duruşlarının tümünün ...
Bir önceki egzersizdeki pozisyonda oturun. Her iki burun deliğinizden hava girecek şekilde burnunuzdan nefes alın ve burnunuzdan nefes verin. Yüksek sesle nefes verirken ağzınızı kapalı ...
