Yararları: Boyun ve omuzların üst kısımındaki gerginliği ortadan kaldı­rır.
Uyarılar: Omuzlarınızı yukarı kal­dırmadığınızdan emin olun. Onları yere doğru uzatın. Boyun egzersizle­rini nefesinizin elverdiği ölçüde ya­vaş yapın.
Metot: Size en rahat gelen pozis­yonda yere oturun. Hazır­lık olarak bir Ujjayi nefesi alın ve ve­rin. Bu egzersizin her bölü­münde Ujjayi nefeslerine devam edin.

A: Nefes alın ve nefes verirken çe­nenizi yavaşça göğsünüze doğru yaklaştırın. Nefes verdiğiniz süre boyunca yavaşça çenenizi aşağı in­dirmeye devam etmelisiniz. Nefes alırken başınızı yeniden yavaşça do­ğal pozisyonuna getirmek için kal­dırın. Bir sonraki nefes verişiniz­de çenenizi tavana doğru kaldırın ve boyun kaslarınızı yukarı doğru uza­tın. Çeneniz yukarı bakarken ağ­zınızı üç kez sonuna kadar açıp ka­patın. Nefes alırken başınızı yeniden yavaşça doğal pozisyonuna getir­mek için indirin. Bu egzersizi üç kez tekrarlayın.

B: Nefes alın ve sol kolunuzu 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bedeninizden uzaklaştırarak yana doğru kaldırın. Nefes verirken sağ ku­lağınızı sağ omzunuza yaklaştırarak boynunuzu yana eğin ve her iki om­zunuzu da yere doğru bastırın. Nefes alın ve başınızı yeniden doğal pozisyonuna getirin. Bu işlemi üç kez tekrarlayın. Üçüncü nefes verişinizde sol kolunuzu aşağı indirin. Daha son­ra sağ kolunuzu uzatarak ve sol ku­lağınızı sol omzunuza doğru yaklaş­tırarak aynı hareketleri tekrarlayın.
Bu egzersizler sırayla yapılmalıdır. İlk egzersiz boyundaki ve ensedeki gerginlik hissini alırken, ikincisi ise boynun iki yanındaki gerginliği azaltır.