Yararları: Belinizi güçlendiren ve böbrekleri ve böbrek üstü bezlerini çalıştıran zor bir duruştur.
Uyarılar: Egzersiz boyunca kalça kaslarınızı iyice kasın. Belinizde problem varsa ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak belinizin üzerindeki baskıyı azaltın. Sezaryen ameliyatı olduysanız ve karnınız hâlâ hassas durumdaysa dikkatli olun.
Metot: Alnınız veya çeneniz yere değecek şekilde minderinizin üzerine yüz üstü uzanın. Bacaklarınızı sımsıkı birleştirin (eğer belinizde problem yoksa). Ellerinizi yumruk yaparak sıkın ve kalçalarınızın altına yerleştirin. Nefes alın, kalça kaslarınızı sıkın ve ayaklarınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yerden yukarı kaldırın. Düzenli nefes alıp verirken duruşunuzu bozmadan koruyun. Aynı pozisyonda yeterince kaldıktan sonra nefes verirken bacaklarınızı yere indirin.
Karşıt-duruş: Apanasana