Yararları:Bu, zorlayıcı egzersiz karın kaslarını güçlendirir. Ayrıca, beldeki gerginlik ve zorlanma hissini de ortadan kaldırmak için birebirdir.
Metot: Bacaklarınızı dümdüz ve gergin bir şekilde uzatarak sırt üstü yatın. Nefes alın ve ayaklarınızı topuklarınızdan ileri doğru iterek esnetin. Ellerinizi yumruk haline getirerek sıkın. Nefes verirken başınızı, omuzlarınızı ve kollarınızı yerden kaldırın. Bacaklarınızın ve belinizin yerde durmasına dikkat edin. Nefes almayı bırakmayın. Altı nefes boyunca duruşunuzu koruyun ve sonra yeniden dümdüz yere yatın. İki ya da üç kez tekrar yapın.
Karşıt-duruş:Nefes alın ve karın kaslarınızı tavana doğru genişletin. Nefes verirken kaslarınızı serbest bırakın.