Kahraman

Yararları: Kalp ve akciğerleri açar, uylukları ve diz bağlarını esnetir. Uyarılar: Dizinizle ilgili problemleri­niz varsa veya bacaklarınız şişse bu eg­zersizi yapmanızı önermiyoruz. Yüksek tansiyonunuz varsa ellerinizi ...

Kahraman

Yararları: Kalp ve akciğerleri açar, uylukları ve diz bağlarını esnetir. Uyarılar: Dizinizle ilgili problemleri­niz varsa veya bacaklarınız şişse bu eg­zersizi yapmanızı önermiyoruz. Yüksek tansiyonunuz varsa ellerinizi ...

Kahraman
08 Mayıs 2010 - 17:39

Yararları: Kalp ve akciğerleri açar, uylukları ve diz bağlarını esnetir.

Uyarılar: Dizinizle ilgili problemleri­niz varsa veya bacaklarınız şişse bu eg­zersizi yapmanızı önermiyoruz. Yüksek tansiyonunuz varsa ellerinizi başınızın üzerine kaldırmayın; bunun yerine başparmaklarınız göğüs kemiğinizin üzerinde olacak şekilde dua ediyormuş gibi durun. Virasana sırasında omuzla­rınızı kulak seviyesine kaldırmadığınız­dan emin olun.

Metot: Dizleriniz bitişik, ayaklarınız ise birbirlerinden biraz ayrık durumda topuklarınızın üzerine oturun. Kalçanı­zı ayaklarınızın arasındaki boşluğa yer­leştirin. Uyluklarınız fazla gerileceği için kalçanızın altına bir yastık veya köpük bir blok koymanız gerekebilir (aşağıdaki resme bakınız). Nefes alın ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Parmaklarınızı birbirlerine kenetleyin ve nefes verirken avuç içlerinizi tavana doğru döndürün. Omuzlannızdaki gerginlikten kurtulmak için onları iyice aşağı indirin. Dirseklerinizin düz dur­duğundan emin olun. Ujjayi nefesi alın ve rahat ettiğiniz süre boyunca pozis yonunuzu koruyun. Aynı pozisyonda yeterince kaldıktan sonra nefes vererek yavaşça kollarınızı iki yandan yere doğru indirin ve bacaklarınızı çözün.

Karşıt-duruş: Bacaklarınızı öne doğru iyice uzatın ve kuvvetli bir biçimde sallayın.

Bu haber 1273 defa okunmuştur.

YORUMLAR

  • 0 Yorum
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR x