Saban

Yararları: Hipoflz bezini harekete geçirir, karın bölgesindeki organlara masaj yapar, omurgayı esnek tutar ve sırt kaslarını, omuzları ve dizlerin arkasındaki kirişleri esnetir. Uyarılar: Omuz Duruşu hareketini ...

Saban

Yararları: Hipoflz bezini harekete geçirir, karın bölgesindeki organlara masaj yapar, omurgayı esnek tutar ve sırt kaslarını, omuzları ve dizlerin arkasındaki kirişleri esnetir. Uyarılar: Omuz Duruşu hareketini ...

Saban
30 Haziran 2010 - 19:29

Yararları: Hipoflz bezini harekete geçirir, karın bölgesindeki organlara masaj yapar, omurgayı esnek tutar ve sırt kaslarını, omuzları ve dizlerin arkasındaki kirişleri esnetir.

Uyarılar: Omuz Duruşu hareketini henüz rahatlıkla ya­pamıyorsanız bu duruşu yapmaya kalkışmayın. Başınızı çe­virmeyin. Hamileliğiniz ilerledikçe bacaklarınızı hafifçe aralamanız ve ayaklarınızı bir sandalyenin üzerine koyma­nız gerekebilir (sağa bakınız). Son üç aylık dönemde (30. haftadan sonra) ters duruşları yapmayın.

Metot: Omuz Duruşu hareketini yaparmış gibi başlayın. Ellerinizle omurganızı desteklediğiniz Omuz Duruşu pozisyonunu aldıktan sonra nefes alın ve nefes verirken yavaşça bacaklarınızı ve ayaklarınızı başınızın üzerinden yere değene kadar indirin. Eğer ayaklarınızı yere ulaştıramıyorsanız, o zaman bir sandalyenin üzerine koyun. Ellerinizi arkanıza uzatarak bedeninizden uzaklaştırın ve parmaklarınızı birbirlerine dolayın. Kürek kemiklerinizi bir­birlerine yaklaştırın. Avuç içlerinizi tamamen birbirlerine değdirmeye ve dirseklerinizi düz tutmaya çalışın. Bu hareket omuzlarınızı esnetecektir. Yapabiliyorsanız serçe par­maklarınızı yere koymaya çalışın.

Omurganızı düz tutmaya çalışın. Dizlerinizi düzleştirin ve topuklarınızı yere doğru bastırın. Duruşunuzu bozmadan gevşeyin. Gözlerinizi kapatın ve kendinizi rahat hissettiği­niz sürece duruşunuzu koruyun. Bu duruşu sonlandırmak için dizlerinizi kırın ve yavaşça yere uzanacak şekilde yu­varlanırken ellerinizle kalçalarınızı destekleyin. Bu hareke­ti Omuz Duruşu ile dönüşümlü olarak yapabilirsiniz. Böy­lelikle Saban hareketinin Omuz Duruşunu nasıl geliştirdi­ğini de fark edeceksiniz.

Karşıt-duruş: Balık veya Kedi Esnemesi

Bu haber 2595 defa okunmuştur.

YORUMLAR

  • 0 Yorum
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR x