Savaşçı

Yararları: Başta kuadriseps kasları olmak üzere tüm bedeni güçlendirir ve kalp atışlarını hızlandırır. Uyarı: Boyun, yüksek tansiyon, bel. Yüksek tansiyonu­nuz varsa ellerinizi başınızın üzerine kaldırmayın. Öne ...

Savaşçı

Yararları: Başta kuadriseps kasları olmak üzere tüm bedeni güçlendirir ve kalp atışlarını hızlandırır. Uyarı: Boyun, yüksek tansiyon, bel. Yüksek tansiyonu­nuz varsa ellerinizi başınızın üzerine kaldırmayın. Öne ...

Savaşçı
11 Haziran 2010 - 23:25

Yararları: Başta kuadriseps kasları olmak üzere tüm bedeni güçlendirir ve kalp atışlarını hızlandırır.

Uyarı: Boyun, yüksek tansiyon, bel. Yüksek tansiyonu­nuz varsa ellerinizi başınızın üzerine kaldırmayın. Öne doğru hamle yaptığınızda kırık olan dizinizin ayak bileği­nizle aynı hizada olduğundan emin olun; eğer dizinizi daha az veya daha fazla uzatırsanız, ona hasar verebilirsiniz. Eğer belinizle ilgili şikâyetleriniz varsa, o zaman ge­riye doğru eğilmeyin. Bunun yerine bedeninizi dik ve düz tutun. Eğer boynunuzda bir problem varsa, o zaman yukarıya bakmak yerine ileriye bakmalısınız. Bu zorlayıcı bir duruştur.

Metot: Ayaklarınız mümkün olduğunca açık ve birbirine paralel olacak şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızı 90 derecelik bir açıyla dışarı doğru çevirin ve sol ayağınızın parmaklarını 45 derecelik bir açıyla içe doğru döndürün. Sağ ayağınızın topuğu, sol ayağınızın üst kısmıyla aynı hizada olmalıdır. Sağınıza dönün ve ellerinizi kalçalarınızın üzerine yerleştirin. Sağ kalçanızı olabildiğince geriye doğru iterken sol kalçanızı öne getirerek üst uyluk içleri­nizi birleştiriri. Ağırlığınızın her iki aya­ğınıza eşit dağıldığından emin olun. Doğrudan ileriye bakın. Nefes alın ve kollarınızı yanlara doğru açarak esnetin. Avuç içleriniz birbirleri­ne dönük duracak şekilde kollarınızı başınızın üzerine kaldırarak düz tutun ve omuzlarınızı gevşetin. Alternatif ola­rak ellerinizi dua ediyormuş gibi göğsü­nüzün önünde de birleştirebilirsiniz. Nefes verirken sağ dizinizle ileriye doğ­ru bir hamle yaparak yerle aranızda dik açı oluşturun, kasığınızı olabildiğince yere yaklaştırın ve arkanızda kalan sol bacağınızı düz tutun. Nefes alıp vermeye devam edin. Sağ dizini­zin ayak bileğiniz ile aynı hi­zada ve üzerinde olduğundan emin olun. Eğer değilse, sağ ayağınızı oynatarak doğru hi­zaya getirin. Sağ dizinizin içe doğru eğilmesine izin verme­yin. Başınızı yavaşça geriye doğru bırakın ve yukarıda du­ran ellerinize bakarken geriye doğru eğilin. Sol topuğunuzu yerden kaldırmamaya çalışın. Düzenli ve ritmik nefesler al­maya devam ederek duruşu­nuzu olabildiğince uzun süre koruyun.

Duruşu sonlandırmak için sağ dizinizi düzleştirirken ne­fes alın ve yeniden ileriye doğru bakmak için başınızı kaldırın. Nefes verin ve kolla­rınızı yavaşça iki yanınıza doğru indirin. Nefes alın ve ayaklarınızı birbirlerine paralel hale getirmek için çevirerek önünüze dönün. Yumuşak bir hareketle Öne doğru eğilerek gevşeyin ve dinlenin. Nefes alın ve en son başınızı kaldıra­cak şekilde yavaşça doğrulun. Aynı işlemi sol yanınız için de tekrarlayın.

Karşıt-duruş: Samasthiti veya yavaş­ça öne doğru eğilerek gevşe­mek.

Bu haber 1403 defa okunmuştur.

YORUMLAR

  • 0 Yorum
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR x