Yararları: Başta kuadriseps kasları olmak üzere tüm bedeni güçlendirir ve kalp atışlarını hızlandırır.
Uyarı: Boyun, yüksek tansiyon, bel. Yüksek tansiyonunuz varsa ellerinizi başınızın üzerine kaldırmayın. Öne doğru hamle yaptığınızda kırık olan dizinizin ayak bileğinizle aynı hizada olduğundan emin olun; eğer dizinizi daha az veya daha fazla uzatırsanız, ona hasar verebilirsiniz. Eğer belinizle ilgili şikâyetleriniz varsa, o zaman geriye doğru eğilmeyin. Bunun yerine bedeninizi dik ve düz tutun. Eğer boynunuzda bir problem varsa, o zaman yukarıya bakmak yerine ileriye bakmalısınız. Bu zorlayıcı bir duruştur.
Metot: Ayaklarınız mümkün olduğunca açık ve birbirine paralel olacak şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızı 90 derecelik bir açıyla dışarı doğru çevirin ve sol ayağınızın parmaklarını 45 derecelik bir açıyla içe doğru döndürün. Sağ ayağınızın topuğu, sol ayağınızın üst kısmıyla aynı hizada olmalıdır. Sağınıza dönün ve ellerinizi kalçalarınızın üzerine yerleştirin. Sağ kalçanızı olabildiğince geriye doğru iterken sol kalçanızı öne getirerek üst uyluk içlerinizi birleştiriri. Ağırlığınızın her iki ayağınıza eşit dağıldığından emin olun. Doğrudan ileriye bakın. Nefes alın ve kollarınızı yanlara doğru açarak esnetin. Avuç içleriniz birbirlerine dönük duracak şekilde kollarınızı başınızın üzerine kaldırarak düz tutun ve omuzlarınızı gevşetin. Alternatif olarak ellerinizi dua ediyormuş gibi göğsünüzün önünde de birleştirebilirsiniz. Nefes verirken sağ dizinizle ileriye doğru bir hamle yaparak yerle aranızda dik açı oluşturun, kasığınızı olabildiğince yere yaklaştırın ve arkanızda kalan sol bacağınızı düz tutun. Nefes alıp vermeye devam edin. Sağ dizinizin ayak bileğiniz ile aynı hizada ve üzerinde olduğundan emin olun. Eğer değilse, sağ ayağınızı oynatarak doğru hizaya getirin. Sağ dizinizin içe doğru eğilmesine izin vermeyin. Başınızı yavaşça geriye doğru bırakın ve yukarıda duran ellerinize bakarken geriye doğru eğilin. Sol topuğunuzu yerden kaldırmamaya çalışın. Düzenli ve ritmik nefesler almaya devam ederek duruşunuzu olabildiğince uzun süre koruyun.
Duruşu sonlandırmak için sağ dizinizi düzleştirirken nefes alın ve yeniden ileriye doğru bakmak için başınızı kaldırın. Nefes verin ve kollarınızı yavaşça iki yanınıza doğru indirin. Nefes alın ve ayaklarınızı birbirlerine paralel hale getirmek için çevirerek önünüze dönün. Yumuşak bir hareketle Öne doğru eğilerek gevşeyin ve dinlenin. Nefes alın ve en son başınızı kaldıracak şekilde yavaşça doğrulun. Aynı işlemi sol yanınız için de tekrarlayın.
Karşıt-duruş: Samasthiti veya yavaşça öne doğru eğilerek gevşemek.