Apanasana

(Bu duruşun Türkçe adı yoktur. Genellikle kıvrılarak ra­hatlama olarak adlandırılır.) Yararları: Bedenden toksinleri (apana) atmaya yardım­cı olur. Karın bölgesindeki iç organlara masaj yaparak akciğerlerdeki karbondioksiti dışarı ...

Apanasana

(Bu duruşun Türkçe adı yoktur. Genellikle kıvrılarak ra­hatlama olarak adlandırılır.) Yararları: Bedenden toksinleri (apana) atmaya yardım­cı olur. Karın bölgesindeki iç organlara masaj yaparak akciğerlerdeki karbondioksiti dışarı ...

Apanasana
26 Nisan 2010 - 13:52

(Bu duruşun Türkçe adı yoktur. Genellikle kıvrılarak ra­hatlama olarak adlandırılır.)
Yararları: Bedenden toksinleri (apana) atmaya yardım­cı olur. Karın bölgesindeki iç organlara masaj yaparak akciğerlerdeki karbondioksiti dışarı atmaya ve sindirim ve boşaltım sistemlerine yardım eder. Regl dönemlerinde so­runlar yaşayan kadınlar için birebir bir duruştur, çünkü krampları dindirir ve kan akışını iyileştirir. Ayrıca hamile kadınlar için de son derece güvenli bir pozisyondur, ancak onların bu hareketi burada gösterildiği gibi bacaklar açık şekilde yapmaları gerekir. Bu egzersizin bel ağrılarını azaltma özelliği de vardır. Bu kolay ama önemli yoga du­ruşu, bacak ve kalça ile ilgili pek çok duruşun karşıt duru­şu olarak kullanılır. Son derece rahatlatıcı olmalıdır.

Metot: Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin (dizleriniz ayrı, ayaklarınız bitişik olmalı). Sağ elinizi sağ dizinize ve sol elinizi sol dizinize yerleştirin. Egzersiz boyunca ellerinizi dizlerinizin üzerinde tutun. Nefes alır­ken dirseklerinizi düzleştirin ve dizlerinizin yavaşça uzak­laşmasına izin verin. Nefes verirken dizlerinizi yavaşça göğsünüze doğru yaklaştırın. Bu işlemi 10 ilâ 20 kez tek­rarlayın. Kalçanızın daima yerde durduğundan emin olun. Tüm yoga duruşlarında olduğu gibi bu egzersizi yaparken Ujjayi nefesi alın. Genel olarak bel ağrılarınızdan şikâyetçiyseniz, göğsünüzün üzerinde duran dizlerinize sarılırken belinizi sertçe yere bastırın.

Bu haber 2140 defa okunmuştur.

YORUMLAR

  • 0 Yorum
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR x