Ayakkabı tamircisi pozu – kelebek pozu

Ayakkabı tamircisi pozu – kelebek pozu

Yararları: Kalçaları, pelvisi ve iç uyluk kaslarını es­netir. Metot: Ayak tabanlarınız birbirine deyecek ve topuk­larınız perineye olabildiğince yakın duracak şekilde dik oturun. Omurganızı düz tutmak için ...

Ayakkabı tamircisi pozu – kelebek pozu

Yararları: Kalçaları, pelvisi ve iç uyluk kaslarını es­netir. Metot: Ayak tabanlarınız birbirine deyecek ve topuk­larınız perineye olabildiğince yakın duracak şekilde dik oturun. Omurganızı düz tutmak için ...

Ayakkabı tamircisi pozu – kelebek pozu
07 Mayıs 2010 - 14:04

Yararları: Kalçaları, pelvisi ve iç uyluk kaslarını es­netir.

Metot: Ayak tabanlarınız birbirine deyecek ve topuk­larınız perineye olabildiğince yakın duracak şekilde dik oturun. Omurganızı düz tutmak için göğüs kafesi­nizi kaldırın ve omuzlarınızı gevşek bırakın. Dizlerinizle hafif hafif kelebek hareketleri yapın. Dizlerinizi müm­kün olduğunca yere yaklaştırmaya çalışın. Kalçaları­nızı daha fazla esnetmek için omurganızı bükmeden gövdenizin üst kısmını ve başınızı öne doğru eğin. Bu pozisyon pelvik kaldırma egzersizini uygulamak için birebirdir.

Uyarı: 30. haftadan sonra bu hareketi yapmayın. Sağ kalçanız değecek şekilde duvara dayanarak oturun. Sol dirseğinizin üzerine ağırlığınızı vere­rek geriye doğru yaslanın. Sırtınızı döndürerek bedeninizle duvar arasında dik açı oluşturacak şekilde yatın ve bacaklarınızı duvara yaslayın. Ba­şınız yerde (veya yastıkta) duracak şekilde sırt üs­tü uzanın. Ayak tabanlarınız birbirine değerken dizlerinizi kırarak topuklarınızı perineye yaklaştı­rın. Dizlerinizi duvara bastırmaya çalışın.

Bu haber 1905 defa okunmuştur.

YORUMLAR

  • 0 Yorum
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR x