Yararları: Kalçalara ve pelvik böl­gesine esneklik kazandırır ve omur­ganın düz duruşunu geliştirir. Bu kla­sik yoga duruşu tneditasyon yaparken de sık sık kullanılır.

Uyarı: Dizler. Sidhasana du­ruşunu tamamen rahat bir şekilde ya­pana kadar Lotus (Padmasana) pozis­yonunu yapmaya çalışmayın.

Metot: Bacaklarınızı düz olarak önünüze uzatarak minderin üzerine oturun. Sağ ayağınızı iki elinizle bir­likte kavrayın ve burnunuza doğru kaldırın. Burnunuzu ayağınıza doğru yaklaştırmayın. Ayağınızı havaya kal­dırdıktan sonra sol uyluğunuzun ola­bildiğince üst kısmına yerleştirin. Aslında ayağınızı sol kalça kemiğini­zin içine yerleştirmeye çalışın. Böyle­likle uyluk kasınızı kemiğe doğru it­memiş olursunuz. Bu hareketi herkes yapamaz, ama yapabiliyorsanız bu duruşun daha rahat olduğunu göre­ceksiniz. Sağ dizinizi elinizle yavaşça iterek yere doğru mümkün olduğun­ca yaklaştırın.

Şimdi sol ayağınızı iki elinizle kavra­yın ve bacağınızı kıvırarak sağ uylu­ğunuzun üst kısmına yerleştirin. Rahat ettiğiniz sürece pozisyonunuzu koruyun. Eğer sol ayağınızı uyluğu­nuzun üzerine koyamıyorsanız, sağ dizinizin önünde yerde de durabilir (bu pozisyon Yarım Lotus olarak bilinir).

Eğer Lotus pozisyonunu rahatlıkla koruyabiliyorsanız, gözlerinizi kapatın ve derin nefes alma çalışmaları yapın. Lotus ayrıca Pelvik Kaldırma egzersizini uygulamak için de oldukça uygun bir pozisyondur. Duruşu sonlandınrken bacaklarınızı çözün, önünüze uzatarak esnetin ve sallayın.

Egzersizi tekrarlayın. Bu kez ilk önce sol ayağınızı sağ uyluğunuzun üzeri­ne getirin ve sonra sağ ayağınızı sol uyluğunuzun üzerine yerleştirin.