Uyarılar: Arkada duran dizinizi çok bükmeyin.
Metot: Önceki pozisyonun devamı olarak, sol ayağınızı yerden kaldırın, sol elinizle tutun ve kalçalarınıza doğru çekin. Sağ kalçanızın yere doğru daha fazla bastırıldığını hissedin. Gerekirse dengenizi sağlamak için sağ elinizi yere koyabilirsiniz. Uyluk kaslarınız yeterince esnediğinde sol ayağınızı serbest bırakın ve yeniden yere koyun. Kendinize gelmek için nefes alıp verin. Nefes alın ve nefes verirken arkaya doğru yatın, sağ bacağınızı düzleştirin, ayak parmaklarınız yukarı dönük dururken yerde duran sağ topuğunuzu 2 cm. kadar öne kaydırın. Ellerinizle dengenizi sağlayın ve nefes alın. Nefes verirken kalçalarınızı hafifçe geriye doğru itin ve sağ bacağınızın üzerinden uzanarak başınızı ve gövdenizi esnetin. Bu önemli bîr esneme hareketidir. Yumuşak hareketler yapın. Sağ dizinizi kırmayın. Rahat ettiğiniz sürece pozisyonunuzu koruyun. Sonra başınızı kaldırın ve nefes alırken gövdenizi yeniden dik duruma getirin.