Bacak esnetme hareketleri

Bacak esnetme hareketleri

Uyarılar: Arkada duran dizinizi çok bükmeyin. Metot: Önceki pozisyonun devamı olarak, sol ayağınızı yerden kaldırın, sol elinizle tutun ve kalçalarınıza doğru çekin. Sağ kalçanızın yere doğru ...

Bacak esnetme hareketleri

Uyarılar: Arkada duran dizinizi çok bükmeyin. Metot: Önceki pozisyonun devamı olarak, sol ayağınızı yerden kaldırın, sol elinizle tutun ve kalçalarınıza doğru çekin. Sağ kalçanızın yere doğru ...

Bacak esnetme hareketleri
11 Haziran 2010 - 22:09

Uyarılar: Arkada duran dizinizi çok bükmeyin.

Metot: Önceki pozisyonun devamı olarak, sol ayağınızı yerden kaldırın, sol elinizle tutun ve kalçalarınıza doğru çekin. Sağ kalçanızın yere doğru daha fazla bastırıldığını hissedin. Gerekir­se dengenizi sağlamak için sağ elinizi yere koyabilirsiniz. Uyluk kaslarınız yeterince esnediğinde sol ayağınızı serbest bırakın ve yeniden yere koyun. Kendinize gelmek için nefes alıp verin. Nefes alın ve nefes verirken arkaya doğru yatın, sağ bacağınızı düzleştirin, ayak parmaklarınız yukarı dönük dururken yerde duran sağ topuğunuzu 2 cm. kadar öne kaydırın. Ellerinizle dengenizi sağlayın ve nefes alın. Nefes verirken kalçalarınızı ha­fifçe geriye doğru itin ve sağ bacağınızın üzerinden uzanarak başınızı ve gövdenizi esnetin. Bu önemli bîr esneme hareketidir. Yumuşak hareketler yapın. Sağ dizinizi kırmayın. Rahat ettiğiniz sürece pozisyonunuzu koruyun. Sonra başınızı kaldırın ve ne­fes alırken gövdenizi yeniden dik duruma getirin.

Bu haber 1954 defa okunmuştur.

YORUMLAR

  • 0 Yorum
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR x