Balık hareketi

Balık hareketi

Yararları: Boğazı ve göğsü açar ve genişletir. Sırtı ve omurgayı güçlendirir. Beyne giden kan akışı­nı hızlandırır. Epifiz ve hipofiz bezlerini ve boğazımızda bulunan tiroit ve ...

Balık hareketi

Yararları: Boğazı ve göğsü açar ve genişletir. Sırtı ve omurgayı güçlendirir. Beyne giden kan akışı­nı hızlandırır. Epifiz ve hipofiz bezlerini ve boğazımızda bulunan tiroit ve ...

Balık hareketi
26 Mayıs 2010 - 08:45

Yararları: Boğazı ve göğsü açar ve genişletir. Sırtı ve omurgayı güçlendirir. Beyne giden kan akışı­nı hızlandırır. Epifiz ve hipofiz bezlerini ve boğazımızda bulunan tiroit ve paratiroit bezlerini hareke­te geçirir. Bizi derin nefesler alma­ya iter. Bu yüzden astımı olanlar için de çok yararlı bir duruştur. Ay­rıca şişlikleri azaltır.

Uyarılar: Eğer boynunuzda veya dizlerinizde problem varsa bu du­ruşu yaparken rahat etmeyebilirsi­niz. Eğer bu duruştan keyif almaz­sanız, yapmayı bırakın. METOT: Balık duruşu geleneksel olarak Lotus pozisyonunda (sf 43) yapılır, ama henüz bu duruşta us-talaşmamış olan kişiler için farklı bir çeşitlemeye daha yer vereceğiz. Lotus pozisyonunda oturun (1) ve ağırlığınızı dirseklerinize vererek arkaya eğilin (2). Göğüs kemiğinizi (sternum) tavana doğru kaldırın ve başınızı yavaşça geriye doğru bıra­kın. Başınız yere yaklaştıkça dirsek­lerinizi de kalçalarınıza doğru yak­laştırın (3). Başınızın tepesini yere değdirdiğiniz zaman ağırlığınızı dirseklerinizin üzerinden alın ve el­lerinizle ayak başparmaklarınızı tu­tun (4). Bu duruşu sonlandırmak için ağırlığınızı yeniden dirsekleri­nize verin ve ellerinizi yere koyun. Kollarınızı düzleştirerek oturma pozisyonu alın. Bu duruş göründü­ğü kadar karmaşık ya da zor değil­dir. Eğer bu duruşu bir yüzme ha­vuzunda yapmayı denerseniz, ha­fifçe su yüzeyinde süzüldüğünüzü göreceksiniz.

Karşıt-duruş: Apanasana

Çeşitleme
Uyarılar: Dizinizde problem varsa bu hareketi yapmaya kal­kışmayın.

Metot: Dizlerinizin üzerine otu­run. Dirseklerinizi yere koyarak ar­kaya eğilin. Başınızı yavaşça geriye doğru serbest bırakın ve dirsekleri­nizi kalçalarınıza doğru kaydırın.
Başınızın tepesini yere değdirdiği­nizde ellerinizi dua edermiş gibi göğsünüzün üzerinde birleştirin. Sonra ellerinizi bitişik tutarak, kollarınızı arkanızda yere değene kadar başınızın üzerinden geriye uzatın.
Eğer kuadriseps kaslarınızda (dört başlı uyluk kası) şiddetli bir geril­me hissi yaşıyorsanız, dizlerinizi birbirlerinden biraz ayırın.

Karşıt-duruş: Apanasana

Bu haber 1575 defa okunmuştur.

YORUMLAR

  • 0 Yorum
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR x