Çeşme

Yararları: Son derece rahatlatıcı bir duruş olan Çeşme duruşu hamile kadınlara şiddetle tavsiye edilir, çün­kü tüm iç organları ve fetüsü yerçe­kiminin etkisinden kurtararak rahat­latır. Kan ...

Çeşme

Yararları: Son derece rahatlatıcı bir duruş olan Çeşme duruşu hamile kadınlara şiddetle tavsiye edilir, çün­kü tüm iç organları ve fetüsü yerçe­kiminin etkisinden kurtararak rahat­latır. Kan ...

Çeşme
30 Haziran 2010 - 10:43

Yararları: Son derece rahatlatıcı bir duruş olan Çeşme duruşu hamile kadınlara şiddetle tavsiye edilir, çün­kü tüm iç organları ve fetüsü yerçe­kiminin etkisinden kurtararak rahat­latır. Kan dolaşımına yardımcı olur ve ayrıca şişmiş damarların rahatlatıl­ması açısından da yararlıdır. Kendini­zi tazelenmiş hissetmeniz için bu du­ruş son derece uygundur. UYARILAR: Normalde son üç aylık dönemde ters duruşları yapmamanız gerekir, ama bu pozisyonda sadece bacaklarınızı havaya kaldıracağınız için bu uyarıyı dikkate almayabilirsi­niz.

Metot: Duvara karşı çalışın ve ula­şabileceğiniz mesafede iki yastık bu­lundurun. Bacaklarınızı uzatarak ve kalçalarınız duvarın karşısında dura­cak şekilde yere oturun (1). Ağırlığı­nızı dirseklerinizin üzerine vererek geriye doğru yaslanın ve yan dönün. Duvara yasladığınız bacaklarınızı sal­layın (2). Döndükten sonra duvarladik açı oluşturacak şekilde sırt üstü yatmanız ve ayaklarınızı tavana doğ­ru uzatmış olmanız gerekir. Kalçala­rınızı oynatarak olabildiğince duvara yaklaştırın.

Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı duva­ra yerleştirin. Ayaklarınızla duvara bastırın ve kalçalarınızı havaya kaldı­rarak yanınıza aldığınız iki yastığı al­tına koyun. Böylece yastıklar ve kal­çalarınız duvara değecektir. Şimdi kalçanızı ve basen bölgenizi yastıklara bastıracak şekilde indirin ve ba­caklarınızı yeniden duvar boyunca tavana doğru düz uzatın (3). Kolları­nızı yere bedenînizin iki yanına doğ­ru uzatarak esneyin, gözlerinizi ka­patın ve gevşeyin.

Bu duruşu sonlandırmak için dizleri­nizi bükerek sağ tarafınıza dönün. Biraz dinlenin. Sonra sol elinizi önü­nüze yere koyarak kendinizi itin ve oturma pozisyonuna geçin.

Bu haber 1401 defa okunmuştur.

YORUMLAR

  • 0 Yorum
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR x