Yararları: Omurganın esnekliğini artırır. Hareketin çeşitlemeleri de son derece huzur vericidir, dengenizi artırır ve konsantrasyonunuzu geliştirir. Uzayan Kedi duruşu omuzlarınızı esnetir.

Metot: Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun. Par­maklarınız açık ve orta parmaklarınız birbirine paralel duracak şekilde ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin. Dizlerinizin de tam tamına kalçalarınızla aynı hizada ve kalça genişliğinde aralık durduğundan emin olun. Hazırlık olarak bir Ujjayi nefesi alın (ne­fes alın ve verin). Bir sonraki nefes alışınızda, omurga­nızı düz tutarak yavaşça göğsünüzü ve başınızı yukarı kaldırın. Başınızın arkasıyla omurganıza dokunmak istiyormuş gibi yapmalısınız. Nefes alış süresiyle uyum­lu olacak şekilde yavaş hareket etmelisiniz. Nefes verirken yavaşça kuyruksokumunuzu düşürün ve sırtınızı yukarı doğru kavis yapacak şekilde kaldırın. Ba­şınızı sanki göbeğinizi görmeye çalışıyormuş gibi öne eğin. Ellerinizi ve dizlerinizi sertçe yere bastırın. Bu hareket de nefes verdiğiniz süre boyunca devam etme­lidir. Kedi Duruşu egzersizini yedi kez tekrar edin. Omurga hareketlerinizin sert değil çok yumuşak ve kontrollü olması­na özen gösterin.

Karşıt-duruş: Çocuk Pozu