Oturarak öne eğilme

Oturarak öne eğilme

Yararları: Diz arkasındaki kirişleri, omurgayı, Asil tendonunu ve kalça­ları esnetir. Karaciğere, pankreasa ve böbreklere masaj yaparak mide ve bağırsak hareketlerine yardımcı olur. Böylelikle sindirimi kolaylaştırır. ...

Oturarak öne eğilme

Yararları: Diz arkasındaki kirişleri, omurgayı, Asil tendonunu ve kalça­ları esnetir. Karaciğere, pankreasa ve böbreklere masaj yaparak mide ve bağırsak hareketlerine yardımcı olur. Böylelikle sindirimi kolaylaştırır. ...

Oturarak öne eğilme
27 Mayıs 2010 - 19:35

Yararları: Diz arkasındaki kirişleri, omurgayı, Asil tendonunu ve kalça­ları esnetir. Karaciğere, pankreasa ve böbreklere masaj yaparak mide ve bağırsak hareketlerine yardımcı olur. Böylelikle sindirimi kolaylaştırır. Ay­rıca zihnin üzerinde de son derece sakinleştirici bir etkisi vardır.

Uyarılar: Omurganızı düz tutun. Karnınız büyüdükçe bu egzersizi ba­caklarınızı hafifçe aralayarak yapmanız gerekecektir.

Metot: Bacaklarınızı birbirine bitişik durumda önünüze uzatarak oturun. Her iki dizinizi de yere bastırın ve topuklarınızı iterek bacaklarınızı esne­tin. Ayak parmaklarınızı yukarı doğru uzatın. Omurganızı uzatmak için göğüs kemiğinizi kaldırın ve omuzlarınızı gevşetin. Parmak uçlarınızı kal­ça eklemlerinize yerleştirip, yavaşça ileri-geri sallanarak bu duruş hakkın­da bir fikir edinin. Nefes alın ve kollarınızı başınızın iki yanından yukarı doğru uzatın. Avuç içleriniz de birbirlerine dönük olarak yukarı uzanmalı­lardır. Nefes verirken kalçalarınızdan eğilerek öne doğru uzanın ve ayağınızı kavrayın. Omurganızın düz durmasına dikkat edin. Ayağını­za uzanamıyorsanız bir kayış kullanabilirsiniz. Derin nefes alarak rahat et­tiğiniz sürece pozisyonunuzu koruyun. Şimdi aynı pozisyonda gevşeyin. Dizlerinizin biraz kıvrılmasına ve ayaklarınızın serbest durmasına izin ve­rin. Başınızı dizlerinize doğru eğin ve omurganızı gevşetin. Gözlerinizi kapatın ve derin nefes alıp verin. Bedeniniz yeterli olduğunu hissedince nefes alın ve kollarınızı ileriye doğru kendinizden uzaklaştırmak ister gibi başınızın üzerine uzatın. Nefes verirken onları yere doğru esnetin.

Karşıt-duruş: Çocuk Pozu

Bu haber 1739 defa okunmuştur.

YORUMLAR

  • 0 Yorum
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR x