Yararları: Diz arkasındaki kirişleri, omurgayı, Asil tendonunu ve kalçaları esnetir. Karaciğere, pankreasa ve böbreklere masaj yaparak mide ve bağırsak hareketlerine yardımcı olur. Böylelikle sindirimi kolaylaştırır. Ayrıca zihnin üzerinde de son derece sakinleştirici bir etkisi vardır.
Uyarılar: Omurganızı düz tutun. Karnınız büyüdükçe bu egzersizi bacaklarınızı hafifçe aralayarak yapmanız gerekecektir.
Metot: Bacaklarınızı birbirine bitişik durumda önünüze uzatarak oturun. Her iki dizinizi de yere bastırın ve topuklarınızı iterek bacaklarınızı esnetin. Ayak parmaklarınızı yukarı doğru uzatın. Omurganızı uzatmak için göğüs kemiğinizi kaldırın ve omuzlarınızı gevşetin. Parmak uçlarınızı kalça eklemlerinize yerleştirip, yavaşça ileri-geri sallanarak bu duruş hakkında bir fikir edinin. Nefes alın ve kollarınızı başınızın iki yanından yukarı doğru uzatın. Avuç içleriniz de birbirlerine dönük olarak yukarı uzanmalılardır. Nefes verirken kalçalarınızdan eğilerek öne doğru uzanın ve ayağınızı kavrayın. Omurganızın düz durmasına dikkat edin. Ayağınıza uzanamıyorsanız bir kayış kullanabilirsiniz. Derin nefes alarak rahat ettiğiniz sürece pozisyonunuzu koruyun. Şimdi aynı pozisyonda gevşeyin. Dizlerinizin biraz kıvrılmasına ve ayaklarınızın serbest durmasına izin verin. Başınızı dizlerinize doğru eğin ve omurganızı gevşetin. Gözlerinizi kapatın ve derin nefes alıp verin. Bedeniniz yeterli olduğunu hissedince nefes alın ve kollarınızı ileriye doğru kendinizden uzaklaştırmak ister gibi başınızın üzerine uzatın. Nefes verirken onları yere doğru esnetin.
Karşıt-duruş: Çocuk Pozu